हममें से अधिकांश लोग अपने फेफड़ों की क्षमता को हल्के में लेते हैं, और शायद ही कभी यह महसूस करते हैं कि यह हमारे समग्र कल्याण को प्रभावित करने की क्षमता रखता है। समय के साथ, साँस लेने के व्यायाम आपको अधिक आसानी से साँस लेने में मदद कर सकते हैं। आपके फेफड़े द्वारा धारण की जा सकने वाली हवा की कुल मात्रा को आपके फेफड़ों की क्षमता के रूप में जाना जाता है। 20 वर्ष की आयु के मध्य तक पहुंचने के बाद, हमारे फेफड़ों की कार्यक्षमता और क्षमता आमतौर पर उम्र के साथ धीरे-धीरे कम होने लगती है। अस्थमा सहित कुछ बीमारियाँ, फेफड़ों की कार्यक्षमता में गिरावट को बहुत तेज़ कर सकती हैं।
फेफड़ों की क्षमता का महत्व
ऑक्सीजन वितरण: फेफड़ों की क्षमता सीधे आपके शरीर के ऊतकों तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को प्रभावित करती है। ऑक्सीजन ऊर्जा उत्पादन, कोशिका कार्य और समग्र जीवन शक्ति के लिए आवश्यक है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने से अस्थमा और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी श्वसन स्थितियों को रोकने या प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
तनाव में कमी: गहरी, नियंत्रित साँस लेने से तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। फेफड़ों की क्षमता का विस्तार बेहतर विश्राम तकनीकों और भावनात्मक कल्याण को सक्षम बनाता है।
योग श्वास व्यायाम:
ये मन-शरीर अभ्यास नियंत्रित श्वास तकनीकों पर जोर देते हैं और फेफड़ों की क्षमता, लचीलेपन और विश्राम में सुधार कर सकते हैं।
भुजंगासन:
कोबरा मुद्रा, या भुजंगासन में, अपने सिर को फर्श पर टिकाकर पेट के बल लेट जाएं। अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के पास रखें। अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को फैलाते हुए अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों को धीरे से एक साथ दबाएं। अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर मजबूती से रखें और अपनी बाहों को सीधा फैलाएँ। अपनी आंखों को छत पर स्थिर रखें, इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड तक रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हुए अपनी सांस छोड़ें।
मत्स्य आसन:
इसे फिश पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, इसमें अपनी पीठ के बल लेटना और अपनी बाहों को अपने नीचे मोड़ना शामिल है। अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें और फिर अपनी पीठ को झुकाकर अपने सिर के शीर्ष को जमीन पर रखें। अपने पूरे शरीर को संतुलित रखने के लिए अपनी कोहनियों का प्रयोग करें। अपनी छाती को फैलाते हुए गहरी सांस अंदर-बाहर करें। जब तक आरामदायक महसूस हो तब तक अपने आप को इस मुद्रा में रखें।
सुखासन:
सुखासन, या क्रॉस-लेग्ड बैठने की मुद्रा के लिए एक मानक ध्यान स्थिति में बैठें। अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए, अपनी बायीं कलाई को पकड़ें। अपनी छाती को फैलाते हुए और अपने कंधों को पीछे लाते हुए सांस अंदर लेते रहें।आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने माथे से छूने का प्रयास करें। सांस लें और शुरुआत में वापस आएं। अपने बाएं घुटने को अपने माथे से स्पर्श करें और पिछले चरणों को दोहराते हुए विपरीत दिशा में आगे बढ़ें।